[...] poprzedzasz 1 serią rozgrzewkową. Taki trening wykonujesz 3 x w tyg. Priorytet to technika i stopniowa progresja obciążenia. Po 8 tyg. takiego treningu możesz np: zwiększyć ilość serii do 2 na duże partie i zacząć robić serie w zakresie powtórzeń 8-12. Trening jak to się mówi na rzeżbę: dużo powtórzeń, małe przerwy, duża objętość jest nie dla [...]
To są właśnie serie i powtórzenia, bo tak pisało w atlasie ćwiczeń że na siłe trzeba dużo serii z małą ilością powtórzeń ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD [...]
zapytam jeszcze tutaj bo w watku z fotami nikt nei udzielil mi informacji... ogolnie sprawa wyglada tak...kiedys robilem 6 weidera i po zrobieniu jej efekty byly mizerne...zostawilem to w cholere ale po okolo 2 miesiacach postanowielm zrobic ja jeszcze raz tym razem na swoich zasadach... otoz juz pierwszego dnia ustalilem sobie 3 serie po 20 [...]
nie ma tragedii tj. wyobrazalem sobie gorsza opcje dobrze nie jest - ale co Ci bede pisal robisz cos aby obecny stan poprawic - a to jest najwazniejsze! odemnie po pierwsze - primo daj wiecj fot luzem dales daj jeszcze pozy podstawowe klata bokiem bicek tylek nogi - jesli zamierzasz cos jednak robic w tym kierunku bedzie co porownywac po drugie [...]
[...] starając się w każym ćwiczeniu wykonać 12-15 powtórzeń doprowadzając do zmęczenia mięśni. Każdy trening kończymy 15-20 minutowymi aerobami. W drugim okresie, zwiększamy ilość białka do 3g ww do 5g/kmc, trening ukierunkowujemy na mase, ćwicząc w grnaicach 8 powtórzeń, odpoczywając w granicach 120-150 sek, zmiejszamy czas aerobów po treningu. [...]
DZIEŃ 23 cóż ... , ciezki dzionek , pare rzeczy do zalatwienia na miescie <wiec troche biegania > , potem jazdy <godzina na łuku w tym upale :(> , no i dopiero kopyta robic , mysle sobie , nareszcie spokoj , silka , bedzie git ... a tu co ?? G.wno , wytłumacze w komencie ;] NOGI+BICEPS -Wyciskanie na suwnicy 12*80kg/10*100kg/10*120kg [...]
[...] został przeprowadzony w stacjonarnym tempie, w określonym przedziale tętna i przez odpowiednio długi czas. Dla uzupełnienia zaprezentowana zostanie przykładowa, średnia ilość spalanych kalorii podczas wysiłku, wykonywanego zgodnie z powyższymi założeniami, trwającego ok. 30 minut, przez zawodnika ważącego ok. 75 kg: Trening interwałowy HITT: [...]
[...] Wychlałem prawie 1,5 litra wody (!) i spociłem się niemiłosiernie. Dawno tak się ze mnie nie lało. Lać już się przestało, ale, patrząc na to, że spożyłem dosyć dużą ilość wody w krótkim czasie, zacznie znowu się lać, ale tylko z narzędzia do tego przeznaczonego (między innymi, oczywiście). Aerobowe przygody zostały poprzedzone, tak jak [...]
[...] także dlatego, że zupełnie tracę zapał. Z powyższych propozycji nighta i rzabby chyba najbardziej podoba mi się ten 4-dniowy split z konkursu, głównie ze względu na małą ilość ćwiczeń @-), ale obecnie odpada, bo potrzebuję czegoś 3-dniowego, i to z 2 dniami pod rząd, więc też nie FBW. Z 3-dniowych splitów z forum znalazłam głównie dzielone na [...]
PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 T1:110kg/120 B. Deadlift/ Mc hantlami Ilosc serii - 6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 90 T1:24kg/26/28/30/32/- C. [...]
[...] 35x8 35x8 35x8 Ściąganie drążka wyciągu 3 serie po około 30 kilo Przed treningiem starym polskim dobrym zwyczajem idzie najpierw 1,5miarki Hyper Pump.8-) Dodam, że ta ilość działa na mnie bardzo dobrze, czuje się bardzo dobrze po tej dawce, pompa, wytrzymałość, siła pierwsza klasa :-D Trening pleców rozpocząłem od dobrej rozgrzewki i [...]
[...] w język. Do krwi. Znaczy trening działa skoro aż taki głód \-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywafasolka szparagowa, buraczki (wliczone) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd8ba419db834a1687c186455babce81.png Trening każde 5 powtórzeń x 5 obwodów {{:-( każde 5 [...]
[...] (czyli jak będzie powyżej 6-8 powtórzeń) i wtedy postawiłbym już na normalne treningi, które po jakimś czasie na pewno zaowocowałyby też wzrostem siły na drążku, ale do tych 6-8 powtórzeń chciałbym dojść, bo uważam to za jeden z wyznaczników sprawności fizycznej, to jest taka ilość dość dobra, która by mnie satysfakcjonowała na jakiś czas
mpacko - ja ci powiem tak (to jest rada michaila , sam przetestowalem i dziala ) Zacznij sobie np od takiego planu PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy [...]
[...] ) . W organizmie kulturysty wstrzykującemu sobie 200 mg cypionate raz w tygodniu , po trzech tygodniach uzbiera się około 600 mg tego środka , jest to wystarczająca ilość na spowodowanie ginekomasti Powoduje również : trądzik zatrzymanie wody , utratę włosów , porost włosów u kobiet i inne objawy nabierania cech męskich Przygotował - [...]
[...] 10x13kg/10x13kg/10x3kg - Allachy 10x30kg/10x30kg/10x30kg Ocena ogólna - 80% Allachy muszę nad nimi popracować nie mogę tak dużo nakładać prawdopodobnie zmniejsze sobie ilość kg skoro dopiero co zaczynam ten trening brzuszków wolę zmniejszyć o 20-15 kg ale się dobrze spinać i zwiększać co 2 tyg :) 30.01.2011 (niedziela) Typowy dzien na [...]
chyba pisze jasno że 3-6 powtórzeń i na ćwiczenia które oznaczyłem cyframi 2 3 7 czytaj uważnie Czas trwania: od 4 do 6 tyg. Ilość treningów w tygodniu: 2-3 Serie: 3 do 5 Liczba powtórzeń: 3-6 Przerwy: 3-4 min Uwaga!! Wg. tego planu wykonujemy jedynie ćwiczenia 2,3,7, pozostałe ćwiczenia wykonujemy tak jak w fazie 1.*** Ćwiczenia w kolejności [...]